7 regole d'oro

Trovato e letto...sulla tovaglia di carta del McDonald's :-). Mi sembrano giuste, così le voglio notare anche sul blog:
1. Cerca di far movimento ogni mezz'ora. Usa le scale al posto dell'ascensore e cammina mentre sei al telefono.
2. Pratica il tuo sport preferito per almeno un'ora due volte a settimana.
3. Ricorda di bere almeno 10-12 biccchieri di acqua al giorno.
4. Trascorri più tempo all'aria aperta e nel verde. Si può studiare e giocare anche nel parco.
5. Mangi un po' di tutto e non farti mai mancare almeno due porzioni di ortaggi e tre di frutta al giorno.
6. Sfrutta al meglio il tempo libero: meno tv e più movimento sono la soluzione ideale.
7. Puoi migliorare le tue abitudini alimentari senza rivoluzionarle: per esempio, prova a ridurre le porzioni.

Asemanarea dintre legume, fructe si organele corpului uman

V-ati gandit o data ce asemanare exista intre legume, fructe si corpul uman?

Iata doar o scurta lista de exemple de asemanari, care prin consumarea acestor alimente ne pot ajuta la o buna functionare a organismului.

• Boabele de fasole chiar vindeca si ajuta la mentinerea functiei rinichilor si, da, arata exact ca si rinichii umani. Exista o terapie cu seminte, unde se folosesc boabele de fasole pentru ameliorarea afectiunilor rinichilor.
• Cartofii dulci arata ca pancreasul si chiar echilibreaza indexul glicemic la diabetici.
• Ceapa arata ca celulele corpului. Cercetarile de astazi demonstreaza ca ceapa ajuta la curatarea deseurilor din toate celulele organismului. Ceapa provoaca lacrimile care spala straturile epiteliale ale ochiului.
• Grapefruitul, portocalele si alte citrice arata exact ca si glandele mamare ale femeii si contribuie la sanatatea sanilor si la miscarea limfei inspre si dinspre sani.
• Maslinele participa la sanatatea si buna functionare a ovarelor.
• Miezul de nuca arata ca un mic creier, cu o emisfera dreapta si una stanga: creierul mare deasupra si cerebelul din partea de jos. Chiar si incretiturile sau cutele unui miez de nuca arata ca neocortexul. Si acum stim ca nucile ne ajuta sa ne dezvoltam peste trei duzini de? transmitatori neuronali care ajuta la functionarea creierului.
• O felie de morcov se aseamana cu ochiul uman. Pupila, irisul si liniile radiale arata exact ca ochiul uman. Stiinta demonstreaza acum ca morcovii maresc considerabil fluxul sanguine catre ochi si functia acestora.
• O rosie are patru compartimente si are si culoarea rosie. Inima este rosie si are patru camere. Toate studiile arata ca rosiile sunt intr-adevar hrana pura pentru inima si sange.
• Smochinele sunt pline de seminte si atarna doua cate doua atunci cand cresc. Smochinele cresc motilitatea spermei masculine si sporesc numarul de spermatozoizi, astfel incat trateaza sterilitatea masculina.
• Strugurii atarna in ciorchine, care are forma unei inimi. Fiecare bobita arata ca o celula a sangelui si toate cercetarile de astazi arata ca strugurii sunt, de asemenea, o hrana revitalizanta substantiala pentru inima si sange.
• Telina de frunze, rubarba si alte legume arata exact ca oasele. Aceste alimente tintesc in mod special duritatea oaselor. Aceste alimente completeaza? nevoile scheletului corpului nostru.
• Vinetele, fructele de avocado si perele tintesc catre sanatatea si buna functionare a uterului si arata exact ca aceste organe. Cercetarile de astazi arata ca, atunci cand o femeie mananca un avocado pe saptamana, acesta ii echilibreaza hormonii, o scapa de kilogramele in plus in urma nasterii si previne cancerul cervical. Legatura este si prin faptul ca unui avocado ii trebuie 9 luni sa se dezvolte de la nivelul de floare pana la cel de fruct copt.

sursa: Info Brasov

Mangiar sano

Si dice: siamo ciò che mangiamo, l’alimentazione influenza in modo positivo o negativo la nostra salute. Mangiare è sinonimo di piacere, ma bisogna curare la nostra alimentazione che deve essere equilibrata sia quantitativamente, sia qualitativamente, e nello stesso tempo adatta a ciascun individuo secondo le sue abitudini.

Alcuni consigli trovati sul net:

COLAZIONE

Cercare di iniziare la giornata con una buona colazione anche abbondante che, ci consentirà di arrivare fino a pranzo senza troppa fatica e soprattutto la si brucerà molto in fretta con tutti gli impegni della giornata. Quindi a colazione non limitatevi al solito caffè, ma aggiungiamo pure latticini, pane, fette biscottate e soprattutto inseriamo alcuni cosiddetti “peccati di gola” quali fettine di torta o biscotti golosi, tanto le calorie ingerite verrano bruciate. Quando avete voglia di “peccare” fatelo a colazione così spenderete le calorie accumulate!! Per stare bene in salute e mantenere il peso ideale, un antico detto popolare consigliava: “colazione da re, pranzo da principe cena da povero” .

METODI DI COTTURA
I metodi di cottura degli alimenti sono importantissimi per una vita sana. Le cotture migliori sono al vapore, alla griglia ed al forno ( con queste oltre a non utilizzare troppi grassi il cibo non viene cotto troppo e mantiene le proprietà nutritive). Vietate le fritture ed anche i soffritti che possono essere benissimo sostituiti con l’uso dell’acqua o del brodo vegetale. In questo modo risparmieremo davvero molte calorie!!

DIGIUNARE Non c’è cosa più sbagliata di questa. Pensiamo che così non introducendo nulla non possiamo appesantirci. Innanzitutto in agguato digiunando ci sono mal di testa e capogiri per poi arrivare a possibili svenimenti, non rendiamo nelle nostre attività perché il corpo non ha le energie per concentrasi e lavorare, e cosa più importante i chili persi digiunando li prenderemo tutti non appena finiremo il nostro digiuno.
Se proprio abbiamo fatto grandi cene o abbuffate i giorno successivi potremmo mangiare alimenti non grassi come frutta verdura riso carni bianche che ci aiuteranno a smaltire le calorie in eccesso.

CARBOIDRATI Le diete che vanno di moda ora tendono a non farci assumere i carboidrati Dicono che mangiando carboidrati si ingrassi, ma ciò non è vero. I carboidrati sono importantissimi per il nostro organismo ci danno una sorta di carburante. Certo non potremmo mangiarne troppi ma seguendo il giusto regime i carboidrati dovranno esserci nella dieta quotidiana. Nelle diete senza carboidrati si mangiano proteine al posto di questi preziosi allenati. Mangiare troppe proteine all’ inizio ci fa perdere qualche chiletto di tropo ma poi il nostro corpo si abituerà e inizieremo a prendere di nuovi i chili persi. Chi mangia una grande quantità di proteine corre il rischio ( se la dieta viene mantenuta per troppo tempo) di avere problemi renali e tanto altro.
La nostra dieta mediterranea si basa su frutta verdura carboidrati e proteine, seguiamo questo regime alimentare senza farci influenzare dalle mode e i risultati saranno visibili sul nostro fisico. , uno dei pilastri della nostra dieta mediterranea.

• Consumare cibi freschi come gelati alla frutta granite e ghiaccioli che ci rinfrescano ma non ci danno troppe calorie.

Se si assimilano più calorie di quelle effettivamente spesa giornalmente, il nostro corpo tende ad accumulare grasso superfluo.
Quindi per mantenere il peso forma è essenziale conoscere il fabbisogno calorico giornaliero del nostro organismo.
Questo si calcola tenendo presenti diversi fattori quali: Età, sesso, peso, altezza ed attività svolte.

CIBI E CALORIE

vedi qui tabella calorica ordinata per tipologia e qui per CALORIE:

Alimenti Kcalx100g Latte Latte magro 35 Latte intero 47 Latte scremato 47 Latte non pastorizzato 67 Latticini Yogurt magro 34 Yogurt naturale 46 Panna dolce 293 Formaggi freschi Pecorino fresco 219 Mozzarella di mucca 225 Formaggio fresco 253 Mozzarella di bufala 255 Mascarpone 460 Formaggi stagionati Camembert 281 Brie 315 Fontina 329 Formaggio di Capra 355 Gorgonzola 358 Provolone 365 Bel Paese 374 Parmigiano 386 Emmental 387 Gruviera 410 Uova di gallina Albume 16 Tuorlo 68 Uovo intero 159 Grassi animali Burro 754 Burro fuso 900 Strutto di maiale 900 Grassi ed olii vegetali Margarina vegetale 722 Olio di palma 894 Olio di cocco 895 Olio vegetale 900 Maionese Maionese 752 Pesci d'acqua dolce Luccio 82 Trota di fiume 102 Carpa 115 Salmone 202 Pesci di mare Filetti di merluzzo 73 Sogliola 83 Nasello 91 Acciuga 101 Pesce spada 117 Sardina 124 Sgombro 180 Aringa 193 Tonno 226 Pesci affumicati Trota affumicata 130 Salmone affumicato 289 Frutti di mare, crostacei e molluschi Cozze 51 Gamberi 65 Ostriche 66 Astice 81 Aragosta 84 Gamberetti 87 Carne suina Cuore 87 Rognone 96 Filetto 106 Scaloppina 106 Fegato 133 Braciola 150 Stinco 186 Lingua 207 Spalla 271 Macinato 271 Coscia 274 Pancetta 854 Carne bovina Involtino 116 Fegato 121 Filetto 121 Carpaccio 121 Cuore 124 Roastbeef 130 Manzo salato 141 Coscia 148 Spalla 153 Arrosto 161 Lingua 209 Macinato 216 Petto 244 Carne di vitello Filetto 95 Coscia 97 Scaloppina 100 Stinco 100 Arrosto 112 Braciola 112 Cuore 114 Lingua 128 Rognone 128 Fegato 130 Petto 131 Carne ovina Filetto 112 Scaloppina 131 Fegato 133 Cuore 160 Lingua 195 Coscia 234 Braciola 348 Pollame, selvaggina e carne equina Cavallo 107 Lepre 113 Coscia di pollo senza pelle 114 Coniglio 152 Pollo arrosto 166 Coscia di pollo con pelle 174 Tacchino adulto 212 Anatra 227 Pollo da brodo 257 Oca 342 Salumi ed altri prodotti a base di carne Bresaola 128 Salsiccia di pollo 173 Prosciutto cotto 193 Salami di manzo 232 Salsiccia di vitello 266 Würstel 272 Salsiccia di maiale 298 Mortadella 345 Prosciutto crudo 383 Pancetta affumicata 621 Cereali e derivati Riso 116 Crusca di grano 176 Farro 320 Semolino di grano 324 Chicchi di mais 333 Farina di mais integrale 333 Fiocchi di avena 354 Muesli 394 Fecola Fecola di patate 336 Fecola di mais 346 Pane e prodotti da forno Pane integrale di grano 200 Pane bianco 238 Baguette 270 Pasta Pasta integrale 137 Pasta all'uovo 139 Spaghetti 145 Verdure Cetriolo 13 Ravanelli 13 Sedano 15 Spinaci freschi 15 Melanzana 17 Pomodoro 17 Asparagi 18 Zucchine 19 Peperone 20 Carciofo 22 Cavolfiore 23 Finocchio 24 Verza 25 Zucca 25 Porro 26 Broccoli 27 Carota 27 Cipolla 28 Fagiolini verdi 35 Cavoli di bruxelles 38 Barbabietola 41 Patata 71 Aglio 135 Legumi Fagioli bianchi 262 Piselli 272 Ceci 275 Lenticchie 310 Soia 323 Funghi Porcino fresco 17 Tartufo 56 Porcino secco 124 Noci e semi Castagne 196 Polpa di cocco 369 Semi di zucca 570 Arachidi 571 Mandorle 576 Pistacchio 598 Nocciole 643 Noci 667 Pinoli 674 Frutta Lamponi 32 Ribes 33 Fragola 33 Limone 36 Spremuta di pompelmo 36 Cocomero 38 Mirtilli 38 Pompelmo 43 More 44 Arancia 44 Mandarino 45 Pesca 47 Albicocca 47 Spremuta d'arancia 47 Kiwi 50 Prugna 51 Mela 54 Melone 54 Pera 55 Mango 56 Ananas 57 Ciliegia 59 Fico 60 Uva 73 Banana 94 Olive verdi in salamoia 131 Avocado 223 Prugna secca 236 Fico secco 243 Datteri secchi 273 Uva secca 276 Olive nere in salamoia 351 Bevande alcoliche Birra 47 Vino rosso secco 69 Vino bianco secco 69 Spumante secco 75 Champagne 83 Sherry secco 110 Vodka 222 Whisky 438 Dolcificanti Sciroppo d'acero 270 Fruttosio 290 Miele 325 Zucchero bianco 410 Zucchero grezzo 410

Tabella calorica ordinata [↓] per le CALORIE (X 100g) Alimenti Kcalx100g Cetriolo 13 Ravanelli 13 Sedano 15 Spinaci freschi 15 Melanzana 17 Pomodoro 17 Porcino fresco 17 Asparagi 18 Zucchine 19 Peperone 20 Carciofo 22 Cavolfiore 23 Finocchio 24 Verza 25 Zucca 25 Porro 26 Broccoli 27 Carota 27 Cipolla 28 Lamponi 32 Ribes 33 Fragola 33 Yogurt magro 34 Latte magro 35 Fagiolini verdi 35 Limone 36 Spremuta di pompelmo 36 Cavoli di bruxelles 38 Cocomero 38 Mirtilli 38 Barbabietola 41 Pompelmo 43 More 44 Arancia 44 Mandarino 45 Yogurt naturale 46 Latte intero 47 Latte scremato 47 Pesca 47 Albicocca 47 Spremuta d'arancia 47 Birra 47 Kiwi 50 Cozze 51 Prugna 51 Mela 54 Melone 54 Pera 55 Tartufo 56 Mango 56 Ananas 57 Ciliegia 59 Fico 60 Gamberi 65 Ostriche 66 Latte non pastorizzato 67 Tuorlo 68 Vino rosso secco 69 Vino bianco secco 69 Patata 71 Filetti di merluzzo 73 Uva 73 Spumante secco 75 Astice 81 Luccio 82 Sogliola 83 Champagne 83 Aragosta 84 Gamberetti 87 Cuore 87 Nasello 91 Banana 94 Filetto 95 Rognone 96 Coscia 97 Scaloppina 100 Stinco 100 Acciuga 101 Trota di fiume 102 Filetto 106 Scaloppina 106 Cavallo 107 Sherry secco 110 Arrosto 112 Braciola 112 Filetto 112 Lepre 113 Cuore 114 Coscia di pollo senza pelle 114 Carpa 115 Involtino 116 Riso 116 Pesce spada 117 Fegato 121 Filetto 121 Carpaccio 121 Sardina 124 Cuore 124 Porcino secco 124 Lingua 128 Rognone 128 Bresaola 128 Trota affumicata 130 Roastbeef 130 Fegato 130 Petto 131 Scaloppina 131 Olive verdi in salamoia 131 Fegato 133 Fegato 133 Aglio 135 Pasta integrale 137 Pasta all'uovo 139 Manzo salato 141 Spaghetti 145 Coscia 148 Braciola 150 Coniglio 152 Spalla 153 Uovo intero 159 Cuore 160 Arrosto 161 Pollo arrosto 166 Salsiccia di pollo 173 Coscia di pollo con pelle 174 Crusca di grano 176 Sgombro 180 Stinco 186 Aringa 193 Prosciutto cotto 193 Lingua 195 Castagne 196 Pane integrale di grano 200 Salmone 202 Lingua 207 Lingua 209 Tacchino adulto 212 Macinato 216 Pecorino fresco 219 Vodka 222 Avocado 223 Mozzarella di mucca 225 Tonno 226 Anatra 227 Salami di manzo 232 Coscia 234 Prugna secca 236 Pane bianco 238 Fico secco 243 Petto 244 Formaggio fresco 253 Mozzarella di bufala 255 Pollo da brodo 257 Fagioli bianchi 262 Salsiccia di vitello 266 Baguette 270 Sciroppo d'acero 270 Spalla 271 Macinato 271 Würstel 272 Piselli 272 Datteri secchi 273 Coscia 274 Ceci 275 Uva secca 276 Camembert 281 Salmone affumicato 289 Fruttosio 290 Panna dolce 293 Salsiccia di maiale 298 Lenticchie 310 Brie 315 Farro 320 Soia 323 Semolino di grano 324 Miele 325 Fontina 329 Chicchi di mais 333 Farina di mais integrale 333 Fecola di patate 336 Oca 342 Mortadella 345 Fecola di mais 346 Braciola 348 Olive nere in salamoia 351 Fiocchi di avena 354 Formaggio di Capra 355 Gorgonzola 358 Provolone 365 Polpa di cocco 369 Bel Paese 374 Prosciutto crudo 383 Parmigiano 386 Emmental 387 Muesli 394 Gruviera 410 Zucchero bianco 410 Zucchero grezzo 410 Whisky 438 Mascarpone 460 Semi di zucca 570 Arachidi 571 Mandorle 576 Pistacchio 598 Pancetta affumicata 621 Nocciole 643 Noci 667 Pinoli 674 Margarina vegetale 722 Maionese 752 Burro 754 Pancetta 854 Olio di palma 894 Olio di cocco 895 Burro fuso 900 Strutto di maiale 900 Olio vegetale 900

Vedi anche:

COMPOSIZIONE COMPLETA DEGLI ALIMENTI.
Alimenti ed elementi
My personal trainer
Accelerare il metabolismo
La ritenzione idrica
La piramide alimentare
Lo zafferano
La mia dieta
Mangiare con gusto aiuta la linea
Tableau de composition des aliments

Calcolatore consumo calorico nelle diverse attività sportive
Calorie bruciate in attività sportive non agonistiche

Consumo calorie in diverse attività, con il dispendio calorico di 30 minuti:

Attività	Calorie
Camminare in discesa	150 Kcal
Camminare in salita	430 Kcal
Cucinare un pranzo completo	50 Kcal
Dormire	32 Kcal
Fare il bucato a mano	50 Kcal
Fare il letto	150 Kcal
Giocare a carte	41 Kcal
Guardare la tv	15 Kcal
Guidare il camion	48 Kcal
Guidare il motorino	48 Kcal
Guidare l’auto	25 Kcal
Lavare i piatti	76 Kcal
Lavorare in ufficio in piedi	78 Kcal
Lavorare in ufficio seduti	45 Kcal
Lavori leggeri di giardinaggio	90 Kcal
Leggere	12 Kcal
Passare l’aspirapolvere	90 Kcal
Pulire i pavimenti	120 Kcal
Pulire i vetri	50 Kcal
Spolverare	75 Kcal
Stirare	45 Kcal
Suonare il piano	50 Kcal

Anna Paola Medina

Sesso e calorie

Curiosità:

Quello che non tutti sanno è che lo sport continua a esercitare i suoi benefici anche quando si è smesso di faticare.

Un gruppo di ricercatori americani della Yale University ha infatti scoperto che i mitocondri presenti nei muscoli degli uomini che corrono almeno quattro ore a settimana fanno consumare a riposo il 54 per cento in più di calorie rispetto agli altri. Poiché l’azione dei mitocondri aiuta a spazzare via il grasso cellulare, che si pensa contribuisca alla insulino-resistenza, si è arrivati alla conclusione che l’abitudine di praticare esercizio fisico protegga dal diabete di tipo 2 anche quando si è a riposo, come spiega uno studio pubblicato sui Proceedings of the National Academy of Sciences.

SFATIAMO I FALSI MITI
■ Diuretici, sauna e lassativi: fanno perdere solo momentaneamente acqua e sali minerali (sodio, potassio e cloro). Questo può comportare disfunzioni cellulari, nervosismo, crampi muscolari e perdita di efficienza fisica.
■ Massaggi e idromassaggio: possono solo aiutare nel recupero dalla fatica muscolare (smaltimento delle tossine) ma non intaccano minimamente le riserve di grasso sottocutaneo (l'unico che consuma calorie e può dimagrire è il massaggiatore!).
■ Tute sintetiche: non fanno evaporare il sudore e, quindi, danno solo l'impressione di una maggiore sudorazione. Se messe a contatto della pelle possono causare irritazioni alla cute e alterazione nella traspirazione tra pelle e ambiente.
Fare sesso fa bene alla salute :

• il sesso è lo sport migliore. tonificando e facendo fare streching a tutti i muscoli del corpo
• il sesso è una cura immediata per la depressione. rilascia endorfina nel sangue. produce un senso di euforia e ti lascia con un a sensazione di benessere.
• più sesso si riceve e più se ne offre. l'attività sessuale produce una grande quantità di pheromons, ciò fa impazzire l'altro sesso.
• il sesso è il miglior tranquillante del mondo. La sua efficacia è 10 volte superiore al valium.
• un bacio al giorno toglie il dentista di torno... i baci producono una quantità di saliva in grado di sciacquare il cibo dalla bocca, abbassare il livello di acidità che causa le carie e prevenire la formazione della placca.
• (suggeriremmo in ogni caso di lavarsi i denti prima)
• Il sesso è un antistaminico naturale. può aiutare a combattere l'asma e la febbre alta.

Parliamo di / Sa vorbim despre:
Basilico - Busuioc
Litchi
Frutta - Fructe


In limba romana:
Alimentatia sanatoasa (din blogul Bucataria lumii)


Sfaturi culinare...sanatoase:

• din alimentatie nu trebuie sa lipseasca lapte, iaurt, branza, oua, legume si fructe proaspete sau uscate
• consumata cruda sfecla rosie ajuta la fortificarea organismului
• a slabi prin sport si alimentatie rationala, care sa ne echilibreze greutatea si silueta
• este mai sanatos sa consumam grasimi vegetale decat animale pentru a nu mari colesterolul in sange
• o mare cantitate de calciu si fier o gasim in varza si lactate, banane, spanac, urzici si stevie
• caisele sunt foarte bocate in potasiu, morcovul in caroten si vitamina A, ciupercile contin vitaminele B2, PP si H, lamaile si portocalele vitamina C
• soia este bogata in proteine, pestele si oul pot inlocui carnea prin proteinele pe care le contin
• carnea porc este mai putin grasa decat carnea de oaie sau de berbec
• macar o zi pe saptamana este bine sa consumam legume fierte in abur cu putin unt (cu toate ca untul este grasime animala). Grasimile nu trebuiesc scoase din alimentatie deoarece ele sunt necesare dizolvarii vitaminelor in sange
• femeile trebuie sa recupereze fierul in organism, prin consularea alimenteleor ce contin acest element, femeile avand mari pierderi de fier
• morcovul este o importanta sursa de zahar asimilabil, grasimi vegetale, celuloza, saruri minerale si o insemnata cantitate de beta-caroten, care genereaza vitamina A atat de necesara organismului. Nu lipsesc, de asemenea, vitaminele B si C. Continand fier din abundenta, actiunile sale sunt remarcabile contribuind la cresterea numarului de globule rosii si a cantitatii de hemoglobina.
• procentul mare de caroten face ca morcovul sa fie foarte indicat in procesele de crestere, de sporirea acuitatii vizuale si combaterea dermatozelor
• morcovul intretine supletea pielii si favorizeaza regenerarea celulelor.
• alcoolul ingrasa pentru ca ajuta la sedimentarea grasimilor consumate
• bauturile carbogazoase inhiba procesele metabolice
• foile de ceapa contin multe vitamine si minerale, nu le arunca, spala-le si adauga-le in mancare, apoi scoate-le dupa ce s-au fiert
• ceapa se va rumeni bine daca, in timpul sotarii in ulei, se va adauga putin zahar
• pentru a scapa de celulita consumati produse netrecute prin foc si multe lichide
• cerealele integrale au un continut bogat de fibre; fibrele dau sanatate digestiva = colon curat
• pentru a slabi din anumite zone, este nevoie de sport, fizioterapie si trebuie eliminate din alimentatia grasimile si dulciurile
• cele mai bune dulciuri sunt cele facute in casa, fara aditivi, conservanti, coloranti, "E-uri"
• "gusturile" se educa din copilarie
• mezelurile consumate zilnic pot fi daunatoare, contin conservanti care pot provoca cancerul
• s-a dovedit recent ca oul contine substante care combat colesterolul, chiar daca galbenusul e bogat in acesta
• pe de alta parte galbenusul oului este extrem de bogat in fier, acizi grasi esentiali
  
• albusul este proteina considerata ideala
• pestele e ideal ca aliment, poate fi consumat chiar si de trei ori saptamanal cu conditia sa fie gatit corespunzator (nu fript!!!)

vezi si: asemanarea dintre fructe, legume si organele corpului uman